瘦腰瑜伽动作 练瑜伽轻松拥有帅气蜂腰

腰部是我们女性突显美的全身手部，柔软的腰肢流露出玲珑的美感。如何瘦腰呢?今天我们和大家恰巧学习除此以外瘦腰实修姿势，毕竟，苦练瘦腰实修的好处不仅是突显纤腰，对顾名思义腰部器官也很有帮助哦!

后面，我们就和大家恰巧学习除此以外比较直观的瘦腰实修姿势，苦练这些实修姿势之前，我们需要必先好好个直观的热身运动哦!

实修瘦腰姿势一

step1

仰卧在房顶上，脚部后背，头顶上拉到，手臂重合向前拉长，与地上保持重合。

step2

收腹，同时下半身也拉到离地上，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始正常。反复多次。

实修瘦腰姿势二

停下来上面的瘦腰姿势便，我们不妨必先放松一下全身，要注意当下自己的全身波动，不要在劳累的正常下顺利进行实修苦练。

step1

睡实修垫上，一侧上。双脚保持紧绷的正常，手臂握住肩膀，紧贴我们的下半身。左脚向上拉长，双脚绷紧。

step2

应该运用口部力量，保持全身平衡点。调整换气，交替伸长左右腿，反复10次。

实修瘦腰姿势三

step1

仰身睡房顶上，脚部后背，将小腿和脚部拉到起，放在桌子上，手臂伸长搭在一起，并拉到到后背方位。

很多的初学者，在第一次苦练实修的时候并不可反复使用的好好到比较标准的方位，这是可以理解的。所以，大家在苦练的时候不要急于求已成，慢慢来可能会相当较慢。

step2

试着将臀部拉到起，直到手部想到肩膀，保持姿势2秒钟，臀部再躺搬回房顶上。反复姿势20次。

实修瘦腰姿势四

step1

一般说来，将我们的脚部分离，叉腰。拉到起我们的左脚，伸长肩膀，使我们的腿与地上相互重合。

step2

然后，管中，拉到头，挺胸，收腹，保持该正常5分钟，然后换腿反复姿势。

实修饮食习惯——健美瘦腰进食什么好

1、燕麦粥

可以购买市场上销售额的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接泡茶，就很新鲜或者买生的燕麦片，加入出水和自己喜欢的调味料，熬煮已成燕麦粥。

2、地瓜稀饭

可以和在白米饭里面往常出水，熬已成地瓜稀饭，对与健康瘦腰比较有作用。

3、黑莓

黑莓含有一种特俗的果胶已所含，果胶是一种氟化物的纤维素凝，遇到谁便可能会收缩，所以进食黑莓加上喝出水，可能会很有饱足感，加上黑莓有丰沛的纤维素凝，可以增进肠胃蠕动，对排便很多帮助，后到瘦腰健美的效用。